V první části článku se dozvíš následující tipy:

1. Vyčleň si na práci určitý prostor
2. Dodržuj návyky jako v práci
3. Dělej si přestávky
4. Vytvoř si playlisty s hudbou
5. Udržuj na své pracovní desce čisto
6. Vymez si na práci efektivní čas
7. Nezanedbávej pitný režim

Doba home-officová může znít jako splněný sen, pravdou je, že pro mnoho z nás je to trochu teror. Pracovat stejně efektivně jako v kanceláři, a zároveň být vždy nablízku dětem, starat se o chod domácnosti, vařit, častěji uklízet a čelit neustálým podnětům, které nás ruší ze soustředění – to může být oříšek, se kterým se s grácií nevyrovná jen tak někdo. Já osobně pracuju z 95% na home officu, naštěstí mám práci, která mi umožňuje pracovat odkudkoli na světě, pokud je k dispozici internetové připojení. Jak na home office, aby se práce z domova stala potěšením? Připrav si check-list, tyto tipy se můžou hodit. 🙂

Jedna z velkých chyb, které jsem v začátcích dělala, byla ta, že jsem se probudila, protáhla se v posteli, natáhla se pro notebook a pracovala klidně i několik prvních hodin v pohodlné posteli. Úroveň stresu se postupem času blížila k vyhoření, protože jsem si “tahala” práci do postele i večer a stimulovala mě k práci prakticky do vyčerpání. Ložnice by měla sloužit pouze ke dvěma účelům – k partnerskému životu a spánku.

Vyčleň si proto v domácnosti klidné, jednoduché a hlavně co nejprosvětlenější místo, které ti umožní soustředit se na práci, a kde se budeš cítit pohodlně. Pocity zde opravdu hrají velkou roli.

Pokud jsi zvyklý/á na rutinu, nevypadávej z ní. Vstaň, nadýchej se čerstvého vzduchu (ať už u otevřeného okna nebo venku, aktivují se lépe kognitivní funkce mozku, ten se díky vydýchanému vzduchu v ložnici dostává často do stavu hypoxie), protáhni se, následuje sprcha, nakopávací fresh či smoothie snídaně, pěkné a pohodlné oblečení a alou do práce. Opravdu moc moc doporučuji se ráno protahovat, i 5-minutový krátký stretching úžasně zaktivuje celé tělo. Mrkni na krátkou pětiminutovku, která je základ nebo v případě více času na úžasné videjko od mé taneční lektorky Ivous, která je (bohudík) i velmi zkušená lektorka jógy.

Ultimátní lifehack pro home-office, přitom tak jednoduchý – dělej si přestávky. Efektivně využité přestávky ti pomohou načerpat novou energii, poděkují ti věčně shrbená záda i oči, které se mohou při konstantní práci na počítači velmi rychle unavit (nemluvě o modrém světle, které dokáže rozhodit celý cirkadiánní rytmus). Přestávka může být krátká, klidně i 5-10 minut, jako ve škole. A co dělat?

• Napít se (v každém případě)
• Vyjít před dům na čerstvý vzduch
• Cvičení pro oči (vřele doporučuji, viz níže)
• 10 rychlých dřepů nebo kliků (instantní příliv energie)
• Protáhnout se (záda ti poděkují)
• Office yoga (celé tělo ti poděkuje)

Hudba nám zkrátka pomáhá. A zvlášť ta energická z nás dokáže “vyždímat” mnohem více soustředění než ticho. Každému pomáhá něco jiného. Pro klidnou hudbu jako podkres se mi osvědčila nekonečná vysílání Lo-Fi hudbyjako je toto:

Pokud chci něco méně jemného a uspávajícího, sahám po elektronické hudbě. Velkou inspirací je mi Michal, který takto pracuje několik hodin denně při velké intenzitě a kolikrát vůbec nechápu, jak je možné, že toho stihnul tolik. Něco mi říká, že mu v tom opravdu velkou měrou pomáhá právě hudba:

Nebo si jednoduše vytvoř playlist na youtube či spotify ze svých oblíbených skladeb. Vše, co ti zabere, se počítá! 🙂

I toto může znít trochu zvláštně, ale co se týče pracovního stolu, velmi pomáhá udržování pořádku. A teď nemyslím pouze prach. Pěkně zarovnané věci na stole, úhledně srovnané šanony, zelená pokojová rostlinka atp.. Takové to “pracovní feng-shui”. Pokud se nám hned u myši válí miska od snídaně, hned vedle ní je skvrna od kávy, co se nám podařilo vylít před 4 hodinami, když jsme drcli nohama o stůl, kousek vedle se válí štos papírů a do vrstvy prachu na zarámované fotografii našich dětí se dá kreslit, věř mi, není to ono. Až příliš mnoho negativních podnětů, které nás podvědomě házejí do nepohody.

Nejsi v kanceláři. Pokud nemáš nějaký šílený deadline, sleduj své tělo a jeho přirozené biorytmy. Nemá smysl se mučit u počítače od 8 do 4 odpoledne, když jsi mezi 13. a 14. hodinou totálně neefektivní, prokrastinuješ, jsi unaven(á) z oběda a nejraději bys to zabalil(a). Využij toto okno na něco, co ti dělá radost, můžeš se věnovat dětem, jít ven na procházku, dát si 20 minut dlouhého šlofíka, jak radíme v našem článku o mýtech o spánku a vrátit se k práci až později.

Práce z domova může utíkat opravdu velmi svižně. Tak svižně, že si ani neuvědomíme, že už je poledne, 2 odpoledne, 6 večer. Mnoho lidí zapomíná na pravidelný pitný režim. Pokud je to tvůj případ, postav si na pracovní stůl lahev, konvičku nebo velkou sklenici s čistou vodou (případně s citronem). Také si můžeš stáhnout do google chrome tuhle super vychytávku, která ti bude pravidelně připomínat, že se máš napít, narovnat záda, protáhnout se a pro fajnšmekry i upozornění, že máš mrkat.

Stáhnout rozšíření Healty browsing

Další část tohoto článku vyjde během několika dnů, takže zůstaň “naladěný” 🙂